Sử dụng phòng xông hơi giúp cho cơ thể được thư giãn, giúp giảm bớt căng thẳng mệt mỏi sau một ngày dài làm việc vất vả, phòng bệnh và chữa bệnh rất tốt. Bạn đã nắm được phương pháp thực hiện đúng cách giúp quá trình xông hơi để đạt hiệu quả cao nhất chưa? Dù là sử dụng dịch vụ tại spa hay sử dụng máy xông hơi gia đình thì bạn cũng nên làm theo các bước theo hướng dẫn sau để có thể đạt được hiệu quả xông hơi tốt nhất nhé!
Những lưu ý quan trọng khi xông hơi
Xông hơi chỉ thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe khi được áp dụng đúng cách. Vậy thế nào mới là xông hơi đúng cách? Những lưu ý dưới đây của Nhà 5D sẽ giúp ích cho bạn:
- Thời gian xông hơi: Theo Đông y, xông hơi khiến cơ thể ra nhiều mồ hồi đồng thời tác động đến âm huyết và dương khí. Nếu bạn xông hơi quá lâu sẽ gây nhiều nguy hại cho sức khỏe như ngột ngạt, thiếu oxy, mệt mỏi, chóng mặt. Các chuyên gia khuyên rằng thời gian tối đa để xông hơi mỗi lần là từ 10 – 15 phút, mỗi tuần từ 1 – 2 lần và chỉ nên tắm sau khi xông ít nhất là 6 tiếng.
- Không nên xông hơi khi cơ thể đang không được khỏe
- Không nên xông hơi ngay khi vừa sửa dụng rượu bia, ăn quá no hoặc quá đói.
Các bước xông hơi đúng cách để đạt hiệu quả cao
Phòng xông hơi được chia làm hai dòng cơ bản là xông hơi khô và xông hơi ướt. Mỗi loại đều có tác dụng khác nhau và cách sử dụng khác nhau, nếu không sử dụng đúng cách sẽ không thể đạt hiệu quả tối ưu cho sức khỏe của bạn và gia đình. Nhà 5D sẽ hướng dẫn các bạn cách xông hơi khô, xông hơi ướt để đạt được hiệu quả cao nhất.
Xông hơi khô đúng cách
Xông hơi khô (sauna) còn gọi là xông hơi bằng nhiệt là phương pháp xông hơi được sử dụng trên cơ chế bức xạ nhiệt, lan tỏa để hơi nóng ngấm vào da thịt làm giãn nở lỗ chân lông và các mao mạch tác động đào thải độc tố ra bên ngoài, đồng thời giúp tinh thần thư giãn.
Bước 1: Chuẩn bị trước khi vào phòng xông hơi
- Nên tắm hoặc làm sạch cơ thể khi vào xông lần đầu để cơ thể làm quen tốt hơn với sự thay đổi nhiệt độ trong phòng xông hơi khô, làn da ẩm ướt cũng dễ dàng chịu đựng môi trường mới tốt hơn.
- Thay đồ trước khi vào phòng xông khô, chỉ mặc quần áo mỏng hoặc quấn một tấm khăn mỏng là đủ.
Bước 2: Trong phòng xông hơi
- Có thể tăng độ ẩm phòng bằng cách đổ nước hoặc tinh dầu thơm lên các viên đá trên máy xông hơi khô. Nhiệt độ tối ưu là 80 – 90 độ C và cao nhất là 100 độ C
- Nếu bạn muốn xông hơi với tinh dầu (hương liệu), hãy nhỏ vài giọt tinh dầu vào một miếng bông y tế nhỏ, sau đó đặt vào bên trong bộ phận mà có hơi nước đi qua trước khi vào không gian bên trong phòng xông hơi, hơi nước sẽ được hòa trộn đều với mùi của tinh dầu thơm đem lại cảm giác thư giãn, dễ chịu nhất cho người dùng. Không nên cho quá nhiều tinh dầu vì rất dễ gây ra tình trạng khó thở do thiếu oxy.
- Chỉ nên sử dụng phòng xông hơi khoảng 20 phút / 1 lần xông.
Bước 3: Sau khi ra khỏi phòng xông hơi
- Hãy uống một cốc nước để tiếp tục cung cấp đủ lượng nước đã mất khi xông hơi, tránh uống bia hoặc các loại nước có ga.
- Nghỉ ngơi, thư giãn ở những nơi thoáng mát trước khi vào xông lần tiếp theo.
Bước 4: Xông hơi khô lần 2
- Sau khi ra khỏi phòng để cơ thể nghỉ ngơi bạn có thể vào xông khô lần hai, sử dụng lá Bulo quét lên cơ thể để cảm nhận sự dễ chịu của nhiệt độ và độ ẩm trong phòng.
- Trong khi xông hơi nên kết hợp với massage nhẹ để giúp tuần hoàn và giúp lưu thông máu tốt hơn.
Bước 5: Sau khi xông hơi khô lần 2
- Bạn nên tắm sạch cơ thể.
- Lau khô người bằng khăn khô hoặc ngồi trong 1 phòng có nhiệt độ thấp hơn phòng xông hơi.
- Bạn sẽ cảm thấy cơ thể lúc này vô cùng thoải mái, có thể nghỉ ngơi và ăn uống nhẹ một lúc là bạn có thể mặc lại quần áo và kết thúc quá trình xông hơi khô.
Xông hơi ướt đúng cách
Xông hơi ướt giúp làm thông thoáng các lỗ chân lông, bài tiết các độc tố trong cơ thể không chỉ nhờ sức nóng và hơi nước bên ngoài mà còn nhờ mồ hôi từ bên trong thoát ra. Nhờ đó làn da sẽ trở nên mịn màng, giảm căng thẳng mệt mỏi và phòng ngừa các bệnh trong cơ thể.
Bước 1: Chuẩn bị máy xông hơi
Khởi động máy xông hơi ướt ít nhất là 30 phút trước khi sử dụng. Đây là thời gian phổ biến để làm nóng các loại máy xông hơi ướt, tuy nhiên một số máy có thời gian làm nóng ngắn hơn chỉ cần khoảng 2 phút để làm nóng.
Bước 2: Chuẩn bị trước khi bước vào phòng xông hơi
Trước khi bước vào phòng xông hơi ướt, bạn cũng nên thay đồ, chỉ mặc bộ đồ mỏng hoặc quấn một chiếc khăn mỏng trên người.
Bước 3: Trong phòng xông hơi ướt
- Mang theo một tấm khăn mỏng vào là điều cần thiết, trải khăn ở chỗ bạn ngồi hoặc nằm xông khăn sẽ giúp bạn không bị bỏng da khi nhiệt độ trong phòng lên mức quá cao, hoặc tránh sự lây nhiễm vi khuẩn từ những người dùng khác.
- Đối với xông hơi ướt, chỉ nên ngồi trong phòng 10 – 15 phút để tất cả các bộ phận trên cơ thể được thư giãn.
Bước 4: Thư giãn sau khi ra khỏi phòng xông hơi
- Sau 10 – 15 phút hãy bước ra khỏi phòng xông hơi, làm dịu mát cơ thể bằng cách lau khô người và ngồi nghỉ ở những chỗ thoáng mát, có thể bổ sung nước bằng những đồ uống lạnh.
- Bạn có thể quay lại phòng xông hơi sau khoảng 10 phút và lặp lại quy trình trên từ 3 – 5 lần. Sau đó lau khô người, mặc quần áo và nghỉ ngơi khoảng 30 phút thì tắm lại.
- Tuyệt đối không được tắm lại ngay sau khi xông hơi.
Phan Quý